تمتلىء طاولة الشهر الفضيل بما لذّ وطاب من المأكولات، ما يدفع الصائم إلى تناول كمية كبيرة من هذه الأطعمة وبذلك يصبح أكثر عرضة لزيادة الوزن .
ولأن شهر رمضان يعتبر أيضاً فرصة ممتازة لخسارة الوزن والسيطرة على كمية الطعام التي تحصلين عليها، نقدم لكِ في السطور التالية نظام غذائي صحي سوف يساعدك في المحافظة على وزنك وخسارة الكيلوجرامات الزائدة :
الإفطار:
– كوبان من المياه
– ثلاث حبات من التمر
– كوب من العصير
بعد صلاة المغرب:
– طبق كبير من السلطة
– حبتان من السمبوسة المشوية
– كوب من المكرونة المطهية مع الصلصة البيضاء
– قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي بكمية قليلة من الزيت
وجبة خفيفة:
– كوب من الحليب خالي الدسم
– حبة من التفاح أو حبة من البرتقال
ويمكن تناول قطعة من الحلويات الرمضانية ثلاث مرات أسبوعياً.
السحور:
-3 قطع من التوست الأسمر
– 3 قطع متوسطة من الجبنة البيضاء
– طبق كبير من الخضار المتنوعة
– 3 قطع من المشمش المجفف أو حبتان من الخوخ المجفف
كما يجب الإكثار من شرب المياه من الفترة الممتدة من الفطور حتى السحور.
إضافة تعليق