الإنجاب وعملية الولادة ليست سهلة أو ممتعة، لذلك يجب معرفة تقنيات وطرق الاسترخاء عند الولادة حتى تجعل عملية الولادة أقل عناءًا.
خمس طرق للاسترخاء عند الولادة:
التنويم المغناطيسي أو التأمل للاسترخاء:
استخدام التنويم المغناطيسي يساعد على التحكم بالألم والقلق والتعامل مع المخاوف بشكل جيد خاصة عند الولادة.
كل ما عليك هو تشغيل موسيقى هادئة وجعل الإضاءة خفيفة تمامًا والجلوس أو النوم، ثم التخيل بمكان تشعرين فيه بالاسترخاء والهدوء مع التنفس العميق والاحساس بجميع أجزاء الجسم وارخائها وعدم شدها. نجرب ذلك حتى نصل عند عملية الحمل ستعرفي كيف تتحكمي في نفسك بشكل جيد.
القيام بعمل تمارين التنفس:
التنفس العميق البطيء يساعد على زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات مما يساعد على الاسترخاء.
كل ما عليكي هو أخذ نفس عميق من الأنف مع العد حتى سبعة ثم اخراج الزفير من الأنف ببطء.
التركيز على الوقت الحاضر:
العقل متطور بشكل كافي لتنبيهك إلى خطر محتمل في المستقبل حتى لو كنت جيد في الوقت الحاضر ولا يوجد أي مشكلة، وذلك يؤدي إلى توتر العضلات وجعل عملية الولادة أصعب. لذلك يجب الحفاظ على التفكير بشكل إيجابي مع استخدام تمارين التنفس حتى نصل للاسترخاء.
استخدام العطور والروائح:
تستخدم العطور في استحضار واسترجاع الذكريات، لذلك يمكن استخدام العطور التي تجعلك تشعرين بالاسترخاء.
المساج:
اجعلي شريك يقوم بتدليك ظهرك وساقيك، فذلك يحفز على إطلاق المواد الكيميائية الموجودة في الجسم ويجعلك في النهاية تشعرين بالراحة.
إضافة تعليق