عسر الهضم هو شعور بألم في الجزء الأعلى من المعدة، ويظهر على شكل انتفاخ أو ألم أو شبع بالبشع في منطقة البطن، سنتعرف بالتفصيل على عسر الهضم وكيفية تجنب حدوثه في شهر رمضان الكريم.
أعراض عسر الهضم:
- الشعور بالامتلاء مبكرًا خلال تناول الطعام
- الشعور بالألم بعد تناول الأطعمة والشعور بالشبع لمدة طويلة
- الغثيان
- الشعور بحرقة في الجزء العلوي من البطن
أسباب الإصابة بعسر الهضم:
- تناول الطعام بطريقة سريعة وبدون مضغ جيد
- الإفراط في تناول الطعام
- تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على الدهون
- تناول الأطعمة التي تحتوي على توابل وخاصة التوابل الحارة
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والمشروبات الغازية.
- القلق والتوتر
- بعض الأدوية قد تسبب عسر الهضم
- بعض الأمراض قد تسبب عسر الهضم مثل الإمساك، والقرحة، والتهابات المعدة، وغيرها .
طرق تجنب عسر الهضم في رمضان:
- عند الإفطار يجب البدء بتناول أطعمة خفيفة مثل التمر والماء، ويمكن تقسيم الطعام لقسمين ، لتخفيف الضغط على المعدة.
- تناول الماء قبل تناول الطعام أو بعده، وتجنب تناوله في وسط تناول الطعام.
- مضغ الطعام بشكل جيد، وعدم الإسراع في تناول الطعام.
- المشروبات الباردة تؤثر على عملية الهضم ، فهي تخفف من العصارة الهضمية مما يؤدي إلى عسر الهضم.
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية مثل الفواكه والخضروات ، فالألياف تساعد على تحسين عملية الهضم وسرعة التخلص من الفضلات.
- التدخين بعد تناول الأطعمة مباشرة يسبب عسر الهضم
- تجنب الأطعمة الدسمة
- تجنب الكافيين
- تجنب الوجبات السريعة
- تجنب أي أطعمة تحتوي على مواد حافظة
- ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار، فالكسل وقلة الحركة تزيد من ظهور أعراض عسر الهضم.
- تناول المشروبات الطبيعية التي تحتوي على أعشاب طبيعية مثل اليانسون والنعناع
- تجنب الأدوية التي تسبب عسر الهضم بالتنظيم مع الدكتور المختص
- الإبتعاد عن كل شئ يسبب التوتر والقلق.
- طرق التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان
- نصائح لتجنب آلام القولون في رمضان
- طرق تنظيف الجسم من السموم في رمضان
إضافة تعليق