الكثير منا يريد الوصول للوزن المثالي في أسرع وقت، ومع البحث نحتار في أي نظام مناسب للوزن أو الحالة الصحية، لذلك أحضرنا لكم اليوم رجيم سريع لخسارة حوالي 9 كيلو ويمكن اتباعه لمدة شهرين متتاليين لأصحاب الوزن ( 55 – 105 كيلو) وأيضًا مناسب للأصحاء ومرضى السكري.
جدول النظام الغذائي:
بتناول أربع وجبات بشكل يومي بين كل وجبه والاخرى 3ساعات سنقوم
الوجبه الاولي
واحد من الاختيارات التالية:
- 150 جرام زبادي قليل الدسم +كوب من الفراوله + كوب شاي اخضر بدون سكر
- 50 جرام جبن قريش أو بيضاء قليل الدسم +برتقاله +كوب شاي اخضر
- 2بيضة مقليه بمعلقه متوسطه من زيت الزيتون +برتقاله او نصف جريب
- فروت + كوب شاي اخضر
الوجبه الثانيه
واحد من الاختيارات التاليه
- ٢شريحه بيتزا +طبق سلطه خضراء كبير (٢يوم بالاسبوع فقط )
- سلطه تونه + تفاحه + كوب شاي اخضر
- قطعه لحم متوسطه الحجم مشويه + طبق سلطه خضراء متوسط مع معلقه صغيره زيت زيتون + كوب شاي اخضر
- سلطه دجاج مشوي ضيفي عليها كل الاوراق الخضراء مع طماطم و شريحتين خيار و فلفل مع ملعقه صغيره زيت الزيتون + كوب شاي اخضر
الوجبه الثالثه
ثابته طول النظام وهي عباره عن
خضار مشوي او طبق سلطه خضراء كبير مضاف إليه 1 طماطم متوسطه مع شريحتين خيار و فلفل و جزره و اوراق خضراء مع ملعقة صغيرة زيت زيتون مع بهارات و معلقه صغيره بذور الكتان او الشيا مع بيضه مسلوقة او ثمرة تفاح متوسطه مع كوب شاي اخضر.
الوجبه الرابعه
أساسي فيها 150 جرام زبادي قليل الدسم او يوناني مع واحد من الاختيارات الاتيه
- 2 حبه جزر متوسطه
- ثمره برتقال او تفاح
- طبق خضار مشوي او طبق سلطه خضراء متوسط
- من الضروري الالتزام بترتيب الوجبات للحصول على نتيجة مناسبة وسريعة
ما الذي يجب أن نتبعه أثناء الالتزام بالرجيم؟
- ممنوع تناول الشاي الأخضر مع اخر وجبه
- ممارسه المشي ربع ساعة يوميا
- شرب الماء 10 كوب باليوم
- يمكنك تناول القهوة لكن بدون سكر او حليب مرتين باليوم
إضافة تعليق