نصائح بسيطة لزيادة الوزن

تناولي الطعام كل 3 إلى 4 ساعات تقريبًا أي ما يقرب من 5 وجبات وليست 3 وجبات. اجعلي الوجبات 2 رئيسية كبيرة وهي الإفطار والغداء و3 وجبات خفيفة بينية واحدة بين الإفطار والغداء وواحدة بين الغداء والعشاء وعشاء خفيف. أكثري من تناول الخضراوات والفواكه ركزي على الخضراوات والفواكه الأعلى في السعرات الحرارية مثل البازلاء والجزر والمانجو والتين والبلح والعنب لكن دون إفراط شديد أكثري من تناول الماء والعصائر الطبيعية ويمكنك تحلية عصائر الفواكه لكن دون إفراط. لا تكثري من الدهون ولا السكريات ولكن زيدي من تناول النشويات والحبوب الكاملة في صورتها الطبيعية وليست مكررة. تناولي قدر محدد من السكريات يوميًا دون إفراط كتناول الشوكولا بأنواعها الداكنة والعادية والبيضاء أو الكيك.