انا بقي هقولكو تكلو ايه في اول 3 شهور من الحمل اكل مغذي ومفيد ليكي ولي تكوين البيبي 1-السبانخ و البامية: غنيتان بالفوليك أسيد و الذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك بصورة صحية و سليمة في الشهر الأول و تحفظه من حدوث تشوهات له. 2-الثمار الحمضية: (الليمون و الجريب فروت) غنية أيضاً بالفوليك أسيد و الذي يحمي الجنين من حدوث أي تشوهات . 3-المكسرات: تعمل المكسرات على زيادة البروتين بالجسم و التي تحتاجه الحامل في الشهور الأولى. 4-البيض و الزبادي: بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د. و هذا مهم لتكوين عظام الجنين و يضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك و كذلك الزبادي مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين د. 5-الدجاج : مصدر مهم للحديد و الذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء و يجعل تنفسك أفضل. 6-البروكلي: مصدر مهم أيضاً للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك. 7- السلمون: أكثر أنواع الأسماك أماناً لتأكليها أثناء الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د و الكالسيوم. نصائح غذائية عامة في هذه المرحلة من الحمل: اشربي كثير من السوائل و خاصة المياه(من8 الى 10 أكواب مياه يومياً) يفضل عدم تناول أدوية كثيرة و يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء غير موصوف لكِ من قبله. 1- نامي بعمق و لو شعرتي بتعب على مدار اليوم فلا مانع من النوم في منتصف اليوم, يجب 2- أن يحصل جسمك على الراحة الكافية. 3- إذا كنتِ من محبي القهوة..حاولي قدر المستطاع الابتعاد عنها أو اشربي قهوة منزوعة 4- 4- الكافيين أو تحولي الى الشاي العشبي الخالي من الكافيين.
إضافة تعليق