فيتامين د هو من الفيتامينات الأساسية الذي يساعد على تنظيم عملية امتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم، ويعتبر من أهم الفيتامينات الذائبة في الدهون وموجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة،  كما أنه متاح مكمل غذائي ايضًا وهذه هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين د لأنه من الصعب الحصول علي الكمية الكافية من خلال الطعام.

في هذا المقال سنتعرف على:

• مصادر فيتامين د.

• علامات نقص فيتامين د في الجسم.

• الآثار الجانبية لفيتامين د.

• ما هي موانع الاستخدام لفيتامين د.

• فوائد فيتامين د.

• الجرعات المناسبة التي يحتاجها جسمك من فيتامين د.

 

مصادر فيتامين د.

هناك مصادر رئيسية يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د بكل سهولة مثل:

• التعرض للشمس:

يتكون فيتامين د عندما يحدث تفاعل كيميائي في جسم الانسان مع أشعة الشمس الفوق بنفسجية، ولكن احذر التعرض بشكل مفرط لاشعة الشمس فإنها تسبب في سرطان الجلد.

• تناول بعض الأطعمة:

من أفضل المصادر هي لحم الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك، وايضُا ستجد فيتامين د في:

• صفار البيض.
• زيت كبد السمك.
• سمك السلمون.
• السردين.
• سمك التونة.
• عصير البرتقال المدعم بفيتامين د.
• الالبان والحليب النباتي المدعم بفيتامين د.
• لحم كبد البقر.
• المكملات الغذائية.

علامات نقص فيتامين د في الجسم:

الأعراض للأشخاص البالغين تكون:

• آلام وضعف شديد في العظام و العضلات.
• تقلب في المزاج واحيانًا تصل الاكتئاب.
• إعياء شديد.

وبالنسبة للأطفال قد يسبب الكساح، ويظهر بأنماط مختلفة مثل ضعف في العضلات و تشوه في المفاصل.

الآثار الجانبية لفيتامين د:

الإفراط في تناول فيتامين د قد يسبب في عدة مشاكل صحية مثل:

• التقيؤ.
• الغثيان.
• الالام في البطن.
• زيادة العطش.
• اللامبالاة.
• ارتباك.
• جفاف الفم.
• صداع الرأس.
• صعوبة في التنفس.

 

ما هي موانع الاستخدام لفيتامين د:

لا تستخدم فيتامين د بدون إستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الآتي:

• ارتفاع فيتامين د في الدم.
• ارتفاع نسبة الكالسيوم.
• سوء عملية الامتصاص.

 

فوائد فيتامين د:

• يقلل من مخاطر الإصابة بمرض التصلب العصبي.
• التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
• يدعم المناعة.
• يحافظ على قوة العظام.
• يقلل من الاكتئاب وينظم المزاج.
• قد يدعم فقدان الوزن.

 

الجرعات المناسبة التي يحتاجها جسمك من فيتامين د

تختلف الكمية المطلوبة يوميًا على حسب العمر، كما إن أقصى جرعة مسموح بها يوميًا هي 4000 وحدة، جدول الجرعات للأصحاء:

• من الأطفال الرضع الى 6 اشهر: 400 وحدة يوميًا.
• الرضع 0- 12 شهر: 400 وحدة يومياً.
• من عمر 1-70 سنة: 600 وحدة يومياً.
• أكبر من 70 سنة: 800 وحدة يومياً.
• المرأة الحامل أو المرضعه: 600 وحدة يومياً.

إنتبه!

• يتم حفظ فيتامين د بدرجة حرارة أقل من 25 مئوية، بعيداً عن الرطوبة وأشعة الشمس المباشرة.
• إذا كنت تعاني من أي موانع عليك استشارة الطبيب اولًا.