التغلب على اضطرابات النوم في رمضان

https://shamlola.s3.amazonaws.com/Shamlola_Images/9/src/29fa70e0f4d0e1c24c3a64578117c8c1ebe6fc79.jpg

مع حضور رمضان يحدث للبعض اضطرابات في النوم، فهل الصيام سبب في اضطرابات النوم؟ شهر رمضان كأي شهر والصيام لا يؤثر على النوم ولكن ما يكون سبب في اضطرابات النوم فهو النظام الغذائي الخاطئ و تأخير ساعات النوم. تعرفوا على أسباب حدوث اضطرابات في النوم وكيفية التخلص من اضطرابات النوم.

أسباب حدوث اضطرابات النوم في رمضان:

  • النوم مباشرة بعد تناول الطعام:

    يذهب الدم إلى المعدة وترتفع درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات
  • عدم اتباع نظام غذائي صحي:

    تناول الأطعمة الدسمة وغير الصحية يؤدي إلى زيادة مدة الهضم مما يزيد من المدة التي يحتاجها الجسم حتى يستطيع النوم.
  • تغيير مواعيد النوم والنوم لفترات طويلة في الصباح.

كيفية التخلص من اضطرابات النوم في رمضان؟

النوم في فترات ثابتة:

تحديد مواعيد ثابتة للنوم يوميًا يساعد على التغلب على مشكلة اضطرابات النوم حيث ينعكس على الساعة البيولوجية ويساعد على ضبطها.  

الانتظام على نظام غذائي صحي:

يجب تقسيم وجبة الفطور على وجبات صغيرة، وتناول التمر واللبن وشوربة قبل تناول الفطور، مع تجنب الأطعمة الدسمة والغير صحية والمقلية والتي تحتوي على مواد حافظة و المنبهات والمشروبات الغازية والتي تحتوي على الكافيين .  

تقليل وقت القيلولة النوم صباحًا:

النوم لفترات طويلة صباحًا يؤثر على النوم ليلًا ويؤدي إلى حدوث الاضطرابات النوم الليلية، لذلك يجب أن لا تزيد فترة النوم صباحًا عن نصف ساعة.

الابتعاد عن مسببات التوتر:

كثرة التفكير والاقتراب مما يسبب القلق والتوتر والاكتئاب يؤثر على الجسم ولا يساعد على الاسترخاء ويسبب اضطرابات النوم.

ممارسة الرياضة باستمرار:

يجب التحرك الدائم وعدم الاستسلام للكسل ، وجعل الرياضة من الروتين اليومي ، ممن الممكن ممارسة الرياضة قبل المغرب وبعد تناول الإفطار بساعتين وذلك يساعد على الإنهاء عن اضطرابات النوم.

تقييم

إضافة تعليق

بحث عن وصفة

أحدث النصائح

تعرفي على فوائد الفراولة‎

تعرفي على فوائد الفراولة‎

تعرفي على أسباب ظهور البثور على بشرتك فجأة‎

تعرفي على أسباب ظهور البثور على بشرتك فجأة‎

اكتشفوا فوائد الشيكولاتة للاطفال‎

اكتشفوا فوائد الشيكولاتة للاطفال‎

تخلصي من تعجين الأرز والمكرونة بخطوة واحدة فقط‎

تخلصي من تعجين الأرز والمكرونة بخطوة واحدة فقط‎

إشتركى فى نشرة الوصفات وهنبعتلك كل يوم وصفة جديدة