كتير مننا بتقابلهم مشكلة زيادة البطن والارداف وبيبقى شىء بصراحة مزعج فالنهاردة هقولكم ازاى تتخلصوا من دهون البطن والاداف بدون قلق التخلص من دهون البطن والأرداف تجنّب تناول الأغذية الغنية بالسكريات والسعرات الحراريّة العالية كالخبز والدقيق والمعجّنات، والمعكرونة، والحلويات بأنواعها والشوكولاتة. إدخال الخضراوات والفواكه بكميّات مناسبة ودائمة في الوجبات الغذائيّة الرئيسيّة، مع التخفيف من تناول اللحوم الحمراء وبخاصة تلك التي تحتوي على الدهون. الابتعاد عن الأغذية المهدرجة والمشبعة بالدهون؛ كالمقالي والهمبورغز والبيتزا والوجبات السريعة بشكل عام، لما لها من تأثير سريع على تراكم الدهون. الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة بكل أنواعها، وبخاصة أثناء تناول الوجبات الرئيسيّة؛ لأنّها من أهم الأسباب التي تكوّن البطن. استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم، والتي تحتوي على بروتين عالٍ وكميّة أقل من الدهون، مثل اللبن الزبادي "قليل الدسم" الذي يحسن عمليّة الهضم داخل الأمعاء لاحتوائه على البكتيريا النافعة، ويساعد على حرق الدهون الزائدة في البطن. تناول الأغذية أحادية الدهون، والتي يحتاجها الجسم بكمياتٍ معينة، مثل المكسرات كالبندق واللوز والجوز والكاجو، وزيت الزيتون والبقوليات كالحمص والفول والحبوب الكاملة، كالعدس التي يمدّ الجسم بالمعادن والفيتامينات دون أن يسبّب زيادة في الوزن. ممارسة التمارين الرياضيّة الحارقة للدهون في منطقة البطن والأرداف كالمشي والجري والتجديف وتمارين الاسترخاء كاليوغا، وغيرها من التمارين التي تنشّط عملية الأيض في الجسم. المداومة على شرب كميّات وافرة من المياه يومياً، بما لا يقل عن لترين، فهي من أكثر الوسائل فائدة في تخسيس الوزن وحرق الدهون وإخراج الفضلات والسموم من الجسم.
إضافة تعليق