البروتين من العناصر الاساسية فى حياتنا لكى تستفيد منه اجسامنا واجسام اولادنا فطبعا لازم نعرف اهم الاطعمة الغنية بالبروتين لصحتنا وصحه اولادنا فأنا هقولكوا على افضل الاطعمة الغنية بالبروتين : البيض : تحتوى على بروتين: 6 جرام فى البيضة هناك طرق عديدة لتحضير البيض بأشكال شهية ولذيذة، عززى إفطار أسرتك بأطباق من البيض لدعم الطاقة خلال اليوم. الجبن القريش: تحتوى على بروتين: 13 جرام لكل ½ كوب هى وجبة خفيفة مغذية للغاية، فهى قليلة الدسم وتحتوى على الكثير من الكالسيوم، ويمكنك استخدامها كبديل للكريمات الدسمة، الزبادى والجبن الريكوتا فى بعض الوصفات. بذور القرع العسلى : تحتوى على بروتين: 7 جرام لكل أوقية يستخدم كوجبة خفيفة والتسالى، يشبه اللب الأبيض، كما أنه يستخدم لزينة السلطة والحلويات. البقوليات: تحتوى على بروتين: 12 جرام لكل كوب الفول الأسود، الفاصوليا الحمراء، العدس، الحمص، والفول كلها مصادر غنية بالبروتين، قليلة الدهون وتحتوى على الكثير من الألياف. اللبن الزبادى «البلدى»: تحتوى على بروتين: 15 جرام لكل وعاء بحجم 6 أوقية الزبادى البلدى يحتوى على ضعف كمية البروتين الموجودة فى الزبادى المصنع تجارياً. زبدة الفول السودانى : تحتوى على بروتين: 8 جرام لكل 2 ملعقة كبيرة يمكنك تناول زبدة الفول السودانى مع المخبوزات فى الصباح لوجبة الفطور، وذلك للحصول على المزيد من البروتين فى بداية اليوم. اللوز : تحتوى على بروتين: 6 جرام لكل أوقية الدهون الأحادية غير المشبعة التى يحتوى عليها اللوز، ثبت أنها تقاوم أمراض القلب أيضاً. الحبوب الكاملة : تحتوى على بروتين: 4 جرام في كل شريحة خبز بالحبة الكاملة الشوفان والقمح بالحبة الكاملة يحتويان على البروتين والألياف الطبيعية المفيدة للجسم.
إضافة تعليق