الحصول على غذاء متوازن وصحي ليس صعبا كما يعتقد البعض ، وللوصول إلى الجسم الجميل الممشوق تقدم لكِ اختصاصية التغذية هند دخيل عبود سلسلة بسيطة من النصائح التي تساعدك على ذلك : عند الصباح : - تناول الوجبات التي تشبع الجوع ، والتي لا تحدث عطشا، فالأهم هو اختيار ما يكفي ويريح خلال فترة النهار، ويجب ألا تكون هذه الوجبة دسمة. - ينصح بالتركيز على الخبز الأسمر، والحليب مع الكعك، واللبنة، وحصة من الخضار لأنه من الضروري تناول أحد مصادر الألياف. - يجب الإكثار من شرب السوائل لتفادي الجفاف ، وتحديدا الماء، أكثر من العصائر حتى لا تسبب البدانة على المدى الطويل. فساندويتش من اللبنة أو الجبنة مع حبة فاكهة، وخصوصا الموز أو كوب من الحليب والكعك مع الفاكهة سيعطي الكمية اللازمة من الكالسيوم والبروتين والألياف اللازمة. الوجبات الرئيسية: - يجب تناول الخضراوات أو السلطات بانتظام لأنها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات، كما أن تناول الشوربة جيد في الكثير من الأحيان، وتجدر الإشارة أن شوربة العدس هي ضمن قائمة النشويات المفيدة والمسموح بها والتي تزود الجسم بكمية جيدة من الحديد ، والأمر ينطبق مبدئيا على أنواع الحبوب، في حين أن الأرز والبطاطس يمكن تناولهما بكمية معقولة. - يجب تجنب تناول المقالي والدهون المشبعة، واختيار اللحوم البيضاء كالدجاج والسمك بدلا من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون، والالتزام بطريقة الطهو الصحية، واستبدال القلي بالشي، كما يجب مضغ الطعام بشكل جيد أي عدم تناوله بسرعة لأن ذلك يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة. - من المستحسن تناول الحليب أو أحد مشتقاته كطبق صغير من الكاسترد أو المهلبية أو الآيس كريم . - من المفضل الابتعاد وتجنب الحلويات العربية الدسمة لأنها غنية بالدهون، وفي حال أردت تناولها فمن الضروري الاكتفاء بقطعة صغيرة منها. - يجب تجنب الكافيين والمشروبات الغازية التي تحدث آلاما في الرأس والمعدة. في المساء - يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة جدا طبق سلطة مفيد أو كوب زبادي وثمرة فاكهة ويجل أن تتناولي الطعام مهما كان نوعه قبل نومك بفترة حتى تستطيعي هضمه قبل النوم .
إضافة تعليق