العديد من الفتيات والشباب يعانون من النحافة الشديدة دون وجود أسباب مرضية لذلك، تقدم لكي "شملولة" نصائح ذهبية للقضاء على النحافة، اتبعي هذه النصائح لتتمكني من زيادة وزنك بشكل مناسب.
- تناول النشويات بكثرة مثل الأرز والمكرونة والخبز على مدار اليوم، وخاصة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بإنتظام لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- تناول الحلاوة الطحينية و المربى.
- استخدام الزيوت النباتية في الطهي؛ لرفع السعرات الحرارية للوجبة.
- الإكثار من تناول العصائر الطازجة، ويفضل تحليتها بالعسل الأبيض.
- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، وإضافة الفواكه والعسل إليها بعد كل وجبة.
- تناول البلح والفواكه المجففة، ويمكن تناولهم كسناك على مدار اليوم.
- تناول المكسرات والحلويات عالية السعرات الحرارية.
- تناول الفواكه والخضروات لتحسين الصحة العامة.
- تناول من خمس إلى سبع وجبات صغيرة خلال اليوم.
- لمعرفة نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم يتم ضرب كل كيلو من الوزن في 40 سعر، بحيث لا يقل عدد السعرات عن 300 سعر في اليوم.
إضافة تعليق