مع انتهاء العطلة الصيفية وقرب دخول المدارس تحتار الامهات فيما سوف تعده لأولادها، خاصة وانه يظل خارج المنزل مدة طويلة حتى ينهي يومه الدراسي، لذلك يجب أن يتناول خلال هذه الفترة أغذية متكاملة تساعده على التركيز والفهم بالشكل المطلوب؛ ولأن "شملولة" لا يمكنها تفويت ذلك على قرائها .. تقدم لكي اليوم أهم النصائح لتحضير لانش بوكس مثالي. في البداية يجب أن تتبع الأم نظام الديمقراطية وتجلس مع أطفالها وتجعلهم يقومو بكتابة ما يريدونه في وجباتهم اليومية، ثم تبدأ بأقناعهم ان عند إضافة بعض قطع الخضار او الفاكهة إلى طعامهم لأنه سيساعد على نموهم سريعاً وبذلك يكونو متميزين وأقوياء بجانب زملائهم، ويتم وضع الورق في مكان قريب منهم حتى يمكن إضافة وجبة أو إزالة وجبة لأن عادة ما يشعر الأطفال بالملل تجاه الأطعمة المتكررة. محتويات اللانش بوكس: لابد وأن تحتوي اللانش بوكس على مكون واحد على الأقل من كل مجموعة في الهرم الغذائي، وهي النشويات لتمد الجسم بالطاقة، والبروتينات لتساعد على نمو الانسجة، والفواكه والخضروات لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن، منتجات الألبان للحفاظ على صحة العظام والأسنان، وأخيراً السكريات. النشويات: يمكن أن تتنوع بين أرز، مكرونة، بطاطس، كورن فلكس، بالإضافة إلى أنواع الخبز المختلفة الفينو والتوست والخبز البلدي والشامي واللبناني والبيتي بان. البروتين: يمكن أن تتنوع بين البيض، التونة، الدجاج، الرومي المدخن، الهوت دوج، اللانشون. الفواكه والخضار: استخدمي فاكهة الموسم، ولكن قدميها بطريقة محببة للطفل، حيث يمكن تقطيعهم على شكل دوائر ومربعات بأستخدام قطاعات الكوكيز. منتجات الألبان: احرصي دائما على ان يتناول طفلك القدر الكافي لجسمه وسنه من منتجات الألبان للحفاظ على عظامه وأسنانه، قدمي له الزبادي بالفواكه، سموثي الفواكه باللبن، ومن الأفضل عملها في المنزل بدلا من اللجوء للمنتجات التي تحتوي علي مود حافظة، كما أنه غير مسموح نسيان زجاجة المياه. الحلويات: يمكن إضافة بعض قطع الحلوى مثل (كوكيز، بسكوت، كيك، بان كيك، مافن،دونات- كريم كراميل او جيلي ويتم وضعه في علبة مع بعض قطع الفاكهة). وأخيراً مع انتهاء تحضير اللانش بوكس يمكن وضع ورقة بيها بعض العبارات التحفيزية أو أبتسامة التي تساعده علي استكمال يومه بقوة ونشاط.
إضافة تعليق