لحرق دهون الفخذين و الحصول على ساق مشدود ، شملولة بتقدملك مجموعة من التمارين جربيها في المنزل بكل سهولة
1-ضعي ركبتيكي و يديكي على الأرض ثم ارفع رجل واحدة و اثنيها ثم ارفعيها مرة اخرى و هكذا حتى الإنتهاء من العد ثم كرري العملية مع القدم الأخرى.
2- استخدمي الأثقال الخفيفة الوزن ثم قومي بمقابلة القدم اليسرى مع اليد اليمنى و العكس.
3- قومي بثني قدمك اليمنى و افردي اليسري للخلف و العكس حتى 10 عدات.
4- قومي بفرد جسمك على الجانب الأيمن ثم قومي بوضع قدمك اليسرى امام اليمنى و العكس.
5- قومي بفرد جسمك على الجانب الأيمن ثم قومي برفع القدم اليسرى لأعلى ثم لأسفل ، ثم كرري التجربة مع القدم الأخرى.
6- 
6- قومي بثني قدمك اليمنى و افردي اليسري للخلف ثم اقفزي لأعلى ثم ارجعي للوضع الأول مرة اخرى.
إضافة تعليق