مع بداية الشتاء .. أهمية تناول فيتامين سي يومياً

يبدأ الشتاء وتبدأ معه ظهور نزلات البرد والأنفلونزا أيضًا ، وغالبًا ما نلجأ إلى أي شئ يحتوي على فتامين سي مثل الموالح كالبرتقال واليوسفي والليمون

ستتعرفوا مع شملولة على أعراض نقص الفيتامين ، ولماذا يجب أن يجب تناول أشياء تحتوي على فيتامين سي كثيرًا في الشتاء ؟، وسنعرف تأثير نقص فيتامين سي على الجيم ، وأفضل مصادر طبيعية نجد فيها فيتامين سي .

فوائد فيتامين سي :


  •  مقاومة نزلات البرد والأنفلونزا

  • علاج الأمراض الفيروسية

  • يخفض مستوي الكولسترول

  • يزيد من صحة العين

  • يحمي من السموم المنتشرة في البيئة

  • الوقاية من تصلب الشرايين .


 

الحد الأدنى الذي يحتاجه جسم الإنسان يوميًا من فيتامين سي هو 60 جراما، وذلك يساوي حوالي برتقالة واحدة، ومع دخول فصل الشتاء يتضاعف حاجة الجسم لفيتامين سي ، وذلك يساعد على زايدة المناعة حتى تقاوم نزلات البرد والأنفلونزا ،وأيضًا مع الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا يجب نزايدة جرعة فيتامين سي حتى يستطيع الجسم طرد الفيروسات من الجسم .

أما أعراض نقص فيتامين سي فهي :

نقص المناعة وسرعة الإصابة بالأمراض ،

  • نزيف اللثة

  • تورم المفاصل

  • بطء التئام الجروح

  • خشونة الجلد

  • زيادة الوزن دون سبب.


 

أفضل طريقة طبيعية للحصول على فيتامين سي هي  تناول الفواكه مثل "البرتقال، اليوسفي، الكيوي، الفراولة، المانجو، الجريب فروت، الجوافة، الشمام، القرع العسلي"،

والخضروات مثل "البروكلي، الفلفل الرومي، النعناع الأخضر، السبانخ، الفجل، الليمون، الكرنب، الطماطم، الخضروات الورقية، الأفوكادو".

كما يمكنك تناوله على هيئة أقراص أو مكملات غذائية بصفة يومية،,لكن تحت إشراف الطبيب.

إذا أعجبكِ المقاله قومى بتقيمها

0 قاموا بتقيم هذة المقالة.

    0