للحامل : تجنبي زيادة الوزن في رمضان

كثير من الحوامل تقعن في خطأ تناول كميات من الطعام أكثر من حاجتها في رمضان، بسبب ما اعتاد الجميع على تقديمه على موائده من الأصناف المختلفة والحلويات والعصائر عالية السعرات التي تميز هذا الشهر الكريم، الأمر الذي قد يكسبها المزيد من الوزن، بالإضافة الى الزيادة الطبيعية في الوزن التي تحدث لها خلال فترة الحمل، الأمر الذي يجعلها تجد صعوبة كبيرة في إنقاصه بعد هذا الشهر أو حتى بعد الولادة.

 

شملولة هتقدملك برنامج غذائي صحي ومتوازن، لضمان حصولك على جميع العناصر الضرورية، التي تدعم صحتك و نمو جنينك و صحته و يحافظ على عدم زيادة وزنك عن الحد الطبيعي في هذا الشهر.
إليكِ بعض الاختيارات المتنوعة للأصناف، التي يمكنك تناولها على مدى الشهر:
الإفطار

3 تمرات + كوب لبن رائب أو كوب حليب يوميًا قبل البدء في الإفطار.


  1. طبق شوربة + طبق سلطة خضراء كبير + ربع كفتة مشوية بدون دهون + نصف رغيف خبز أسمر.

  2. طبق شوربة مشروم + ربع فرخة مشوية+ 5 ملاعق مكرونة + طبق سلطة خضراء.

  3. شوربة طماطم + 10 محشي ورق عنب + قطعة لحم أحمر + سلطة زبادي بالخيار و النعناع والبقدونس.

  4. طبق شوربة + 3 سمبوسك (جبن أو سبانخ) بالفرن + طبق ملوخية + ملعقتين أرز بالشعيرية + سلطة خضراء+ قطعة ستيك مشوي.

  5. طبق شوربة خضار+ ربع فرخة + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة.

  6. طبق شوربة + 4 ملاعق أرز + خضار مطبوخ + قطعة جلاش باللحم المفروم.

  7. طبق شوربة سي فود + 2 سمكة مشوية صغيرة + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.بعد الإفطار بثلاثة أو أربعة ساعات


يمكنك اختيار أحد هذه الاختيارات وتناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور:

كمية من المكسرات النيئة، ثمرتان فاكهة، كوب عصير فاكهة طازجة، كمية قليلة من الشوفان أو كورن فليكس، 4 حبات من الفواكه المجففة في الماء، خس أو خيار أو جرجير بأي كمية، كوب من الزبادي، بسكويت القمح.

 

السحور

  1. 5 ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون + بيضة مسلوقة + نصف رغيف أسمر+ تفاحة + كوب لبن أو كوب زبادي.

  2. سلطة خضراء بالحمص المسلوق + قطعة جبنة قريش + شريحة توست أسمر + 2 تين مجفف منقوع ليمنع الامساك + كوب لبن أو كوب زبادي.

  3. علبة تونة + سلطة خضراء + شريحة توست أسمر + ثمرة فاكهة + كوب لبن أو كوب زبادي.

  4. طبق كورن فليكس مضاف إليه كوب حليب وملعقة عسل+ ثمرة موز + جزر و خيار.

  5. خمس ملاعق شوفان + 2 كوب زبادي و ملعقة عسل + تفاحة.

  6. قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة + شرائح خيار وطماطم وخس + نصف رغيف أسمر.

  7. 4 ملاعق بليلة باللبن + ربع رغيف أسمر+ قطعة جبن قريش بالزيت الزيتون و النعناع و الخيار و الجرجير + ثمرة فاكهة.


 

إذا أعجبكِ المقاله قومى بتقيمها

0 قاموا بتقيم هذة المقالة.

    0